Course curriculum

  • 1

    Invitation Clinique Demi-Marathon 101 Virtuel

  • 2

    Informations essentielles avant de débuter

    • Introduction au programme

    • Vidéo : Aide technique pour télécharger les fichiers audio dans votre téléphone

    • PDF aide technique téléchargement des fichiers audio

    • Un groupe Facebook pour vous !

    • Tableau de progression à cocher

    • Grille «Échelle de vitesse»

  • 3

    Activation, musculation et étirements

    • Feuillet activation à imprimer avant de débuter le programme

    • L'activation avec Karine

    • Vidéo musculation semaines 1 à 4

    • Feuillet musculation semaine 1 à 4 : À imprimer

    • Feuillet musculation semaine 5 à 10

    • Vidéo musculation semaines 5 à 10

    • Etirements de base course à pied
  • 4

    Préparation à faire avant de débuter le programme

    • Trop petites, trop étroites, trop serrées ?

    • Guide de mesure MDLC - Pour commander avec nous par téléphone
  • 5

    Les vidéos techniques de Courir 101 - Pour consultation si besoin est

    • La base de la technique - De Courir 101 Virtuel

    • Métronome et cadence - De Courir 101 Virtuel

    • Premier vidéo complément : Arrivée des pieds au sol - De Courir 101 Virtuel

    • Deuxième vidéo complément : Arrivée des pieds au sol - De Courir 101 Virtuel

    • Le rôle des bras et posture - De Courir 101 Virtuel

    • De la technique, encore ! - De Courir 101 Virtuel

    • Absorption des impacts - De Courir 101 Virtuel

    • La posture - De Courir 101 Virtuel

    • Fluidité et rythme illustré expliqués - De Courir 101 Virtuel

    • Retour sur principes de base - De Courir 101 Virtuel

    • Les foulées légères - De Courir 101 Virtuel

    • De la technique, vue différemment - De Courir 101 Virtuel

    • Le travail des hanches - De Courir 101 Virtuel

    • Courir comme un ultra-marathonien - De Courir 101 Virtuel

    • Inconforts, blessures, etc.- De Courir 101 Virtuel

    • Le travail des hanches avec Karine - De Courir 101 Virtuel
  • 6

    Semaine 1

  • 7

    Semaine 2

    • Menu de la semaine 2

    • Entraînement no. 5 : Mardi intervalles

    • Entraînement no.6 : Jeudi intervalles

    • Entraînement no. 7 : Samedi 6 km
  • 8

    Semaine 3

    • Menu de la semaine 3

    • Entraînement no. 9 : Mardi intervalles

    • Entraînement no. 10 : Jeudi intervalles

    • Entraînement no. 12 : Samedi 5 km
  • 9

    Semaine 4

    • Menu de la semaine 4

    • Entraînement no. 13 : Mardi intervalles longs

    • Entraînement no. 14 : Jeudi intervalles

    • Entraînement no. 15 : Samedi 4 km
  • 10

    Semaine 5

    • Menu de la semaine 5

    • Entraînement no. 17 : Mardi intervalles

    • Entraînement no. 18 : Jeudi intervalles

    • Entraînement no. 19 : Samedi 6 km
  • 11

    Semaine 6

    • Menu de la semaine 6

    • Entraînement no. 21 : Mardi intervalles

    • Entraînement no 22 : Test 5 KM

    • TEST 5 KM : Fichier audio de l'échauffement

    • TEST 5 KM : Fichier audio du retour au calme

    • Entraînement no. 23 : Samedi 6 km
  • 12

    Semaine 7

    • Menu de la semaine 7

    • Entraînement no. 25 : Mardi intervalles

    • Entraînement no. 26 : Jeudi intervalles

    • Entraînement no. 27 : Samedi 5 km
  • 13

    Semaine 8

    • Menu de la semaine 8

    • Entraînement no. 29 : Mardi intervalles

    • Entraînement no. 30 : Jeudi intervalles

    • Entraînement no. 31 : Samedi 4 km
  • 14

    Semaine 9

    • Menu de la semaine 9

    • Entraînement no. 33 : Mardi intervalles

    • Entraînement no. 34 : Jeudi intervalles

    • Entraînement no. 35 : Samedi 6 km
  • 15

    Semaine 10

    • Menu de la semaine 10

    • Entraînement no. 37 : Mardi intervalles

    • Entraînement no. 38 : Jeudi intervalles

    • Entraînement no. 39 : Samedi 4 km
  • 16

    Semaine 11

    • Menu de la semaine 11

    • Entraînement no. 41 : Mardi intervalles

    • Entraînement no. 42 : Jeudi intervalles

    • Entraînement no. 43 : Samedi 3 km
  • 17

    Semaine 12

    • Menu de la semaine 12

    • Entraînement no. 45 : Mardi sortie relax 30 minutes

    • Entraînement no. 46 : Jeudi sortie relax 30 minutes

    • Entraînement no. 47 : Samedi sortie relax 4 km