Course curriculum

  • 1

    Informations essentielles avant de débuter

    • Mot de bienvenue et présentation du cours avec une vidéo !

    • Un groupe Facebook pour vous !

    • Aide technique pour télécharger les fichiers audio dans votre téléphone

    • Fichier Excel avec progression à cocher

    • PDF aide technique téléchargement des fichiers audio
  • 2

    Trois documents à imprimer avant de débuter

    • Feuillet activation à imprimer avant de débuter le programme

    • Feuillet musculation semaine 1 à 5 à imprimer avant de débuter le programme

    • Feuillet musculation semaine 6 à 10 à imprimer avant de débuter le programme
  • 3

    Vidéos sur les exercices et activation

    • Activation Courir 101 Virtuel

    • Musculation semaine 1 à 5

    • Etirements de base
  • 4

    Préparation à faire avant de débuter le programme

    • Comment se préparer pour bien débuter ce programme

    • Courir - La base de la technique
  • 5

    Pour courir en tout confort !

    • Guide de mesure MDLC - Pour commander avec nous par téléphone

    • Trop petites, trop étroites, trop serrées ?
  • 6

    Courir l'été - adaptation à la chaleur, hydratation

    • Course lors des grandes chaleurs

    • Hydratation
  • 7

    Comment s'habiller à l'automne / au printemps

    • Courir à 10 degrés ou à 16 beaux degrés au printemps

    • Courir sous la pluie à 11 degrés
  • 8

    Courir l'hiver

    • Souliers, vos options en hiver

    • Trucs pour courir l'hiver - adaptation et produits

    • Quel type de pantalon est confortable pour courir tout l'hiver au Québec ?

    • L'hiver - ce qu'il faut pour courir en sécurité

    • Comment courir l'hiver sur les surfaces glacées et/ou enneigées.

    • Quel types de manteau est ok pour courir tout l'hiver ?
  • 9

    Semaine 1

    • Feuillet activation à imprimer

    • Feuillet musculation semaine 1 à 5 - À imprimer

    • Entraînement no. 1

    • Vidéo complément entraînement no. 1 - Marcher au bon rythme

    • Entraînement no. 2

    • Entraînement no. 3

    • Vidéo complément entraînement no. 3 - Métronome et cadence
  • 10

    Semaine 2

    • Entraînement no. 4

    • Premier vidéo complément entraînement no. 4 - Arrivée des pieds au sol

    • Deuxième vidéo complément entraînement no. 4 - Technique au ralenti

    • Entraînement no. 5

    • Vidéo complément entraînement no. 5 - Le rôle des bras et posture

    • Entraînement no. 6

    • Vidéo complément entraînement no. 6 - De la technique
  • 11

    Semaine 3

    • Entraînement no. 7

    • Vidéo complément entraînement no. 7 - Absorption des impacts

    • Entraînement no. 8

    • Vidéo complément entraînement no. 8 - La posture

    • Entraînement no. 9

    • Vidéo complément entraînement no. 9 - Fluidité et rythme illustré expliqués.
  • 12

    Semaine 4

    • Entraînement no. 10

    • Vidéo complément entraînement no. 10 - Comment attaquer les côtes !

    • Entraînement no. 11

    • Vidéo complément entraînement no. 11 - La nutrition

    • Entraînement no. 12

    • Vidéo complément entraînement no. 12 - Retour sur principes de base

    • Vidéo inspiration entraînement no. 12 - En sentier avec Josée. Vidéo 1
  • 13

    Semaine 5

    • Entraînement no. 13

    • Vidéo inspiration entraînement no. 13 - En sentier avec Josée. Vidéo 2

    • Entraînement no. 14

    • Vidéo complément entraînement no. 14 - Réponse à des questions de participants

    • Entraînement no. 15

    • Vidéo complément entraînement no. 15 - Réponse à des questions de participants
  • 14

    Semaine 6

    • Feuillet Musculation pour les semaines 6 à 10

    • Entraînement no. 16

    • Vidéo complément entraînement no. 16 - Les foulées légères.

    • Entraînement no. 17

    • Vidéo complément entraînement no. 17- De la technique, encore un peu.

    • Entraînement no. 18

    • Entraînement no. 18 - Vidéo surprise

    • Musculation semaine 6 à 10
  • 15

    Semaine 7

    • Entraînement no. 19

    • Vidéo complément entraînement no. 19 - Le travail des hanches

    • Entraînement no. 20

    • Vidéo complément entraînement no. 20 - Courir comme un ultra-marathonien

    • Entraînement no. 21

    • Vidéo complément entraînement no. 21 - L'application Mapmyrun
  • 16

    Semaine 8

    • Entraînement no. 22

    • Entraînement no. 23

    • Vidéo complément entraînement no. 23 - Inconforts, blessures, etc.

    • Entraînement no. 24

    • Brève analyse de Sophie T.
  • 17

    Semaine 9

    • Entraînement no. 25

    • Vidéo complément entraînement no. 25 - Courir dans la cassonade

    • Entraînement no. 26

    • Vidéo complément technique entraînement no. 26 - Le travail des hanches

    • Vidéo complément entraînement no. 26 - Infos sur le Défi 4 KM qui approche

    • Entraînement no. 27
  • 18

    Semaine 10

    • Entraînement no. 28

    • Entraînement no. 29

    • Entraînement no. 30
  • 19

    Le défi 4 KM- Informations et fichier audio

    • Défi Final 4 KM Courir 101 Virtuel

    • Comment vous préparer au Défi Final 4 KM