Maison de la Course

Aide technique pour téléchargement dans votre téléphone des fichiers audio

Produits essentiels pour courir l'hiver

FAQ

Apprendre de partout !

Vidéo technique pour courir sur surfaces glacées et/ou enneigées

Programme Courir 201 sur feuille Excel

Programme sur Excel

Menu Semaine 1

L'activation avec Karine

Échelle de perception à l'effort de Borg

Comment augmenter la vitesse

Vidéo Musculation semaines 1 à 5

Document visuel sur la musculation semaine 1 à 5

Etirements de base course à pied

Entraînement du mardi no 1 - audio - à télécharger

Entraînement du jeudi no 2 - audio - à télécharger

Sortie du samedi - optionnelle

Longue distance dimanche no 3 - Entrevue partie 1

2e vidéo - Comment augmenter la vitesse

Menu Semaine 2

Comment travailler avec l'Échelle de Borg

Échelle de perception à l'effort de Borg

L'activation avec Karine

Musculation semaines 1 à 5

Document visuel sur la musculation semaine 1 à 5

Etirements de base course à pied

Entraînement de mardi no 4 - fichier audio à télécharger

Entraînement de jeudi no 5- fichier audio à télécharger

Sortie du samedi - optionnelle

Longue distance dimanche no 6 - Entrevue Daniel Lequin partie 2

Liens vers site web sur la nutrition

Menu Semaine 3

Anton et enfant à la course

Vos niveaux d'effort cette semaine

L'activation avec Karine

Musculation semaines 1 à 5

Document visuel sur la musculation semaine 1 à 5

Etirements de base course à pied

Entraînement de mardi no 7 - fichier audio à télécharger

Entraînement de jeudi no 8 - fichier audio à télécharger

Sortie du samedi - optionnelle

LSD 5 KM dimanche no 9 semaine 3 - Entrevue partie 1

Menu Semaine 4 - Attention il y a du nouveau !

Vidéo: Explication de la nouvelle Échelle de vitesse

Nouvelle Échelle de vitesse avec des paces souhaités

L'activation avec Karine

Musculation semaines 1 à 5

Document visuel sur la musculation semaine 1 à 5

Etirements de base course à pied

Entraînement de mardi no 10 - fichier audio à télécharger

Entraînement de jeudi no 11 - fichier audio à télécharger

Sortie du samedi - optionnelle

LSD 5,5 KM dimanche semaine 4 no 12 - Entrevue avec Fred partie 2

Menu Semaine 5 - Attention il y a du nouveau !

Les blessures - comment réussir un retour à la course

Échelle de vitesse avec des «paces» et infos sur les montres GPS

Vidéo «Pousser avec les hanches»

L'activation avec Karine

Musculation semaines 1 à 5

Document visuel sur la musculation semaine 1 à 5

Etirements de base course à pied

Entraînement de mardi no 13 - fichier audio à télécharger

Entraînement de jeudi no 14 - fichier audio à télécharger

Sortie du samedi - optionnelle

LSD 6 KM dimanche semaine 5 no 15 - Entrevue avec Manon Lafrance partie 1

Menu Semaine 6 - Un mardi doux et un jeudi plus intense

Échelle de vitesse avec des «paces» et infos sur les montres GPS

L'activation avec Karine

Nouvelle Musculation semaines 6 à 10

Document visuel sur la musculation semaine 6 à 10

Etirements de base course à pied

Entraînement de mardi no 16 - fichier audio à télécharger

Entraînement de jeudi no 17 - fichier audio à télécharger

Sortie du samedi - optionnelle

LSD 6 KM dimanche semaine 6 no 18 - Entrevue avec Manon Lafrance partie 2

Menu Semaine 7 - Du bon travail ensemble !

Échelle de vitesse avec des «paces» et infos sur les montres GPS

L'activation avec Karine

Nouvelle Musculation semaines 6 à 10

Document visuel sur la musculation semaine 6 à 10

Etirements de base course à pied

Entraînement de mardi no 19 - fichier audio à télécharger

Entraînement de jeudi no 20 - fichier audio à télécharger

Sortie du samedi - optionnelle

LSD 6,5 KM dimanche no 21 semaine 7 - Lectures inspirantes

Menu Semaine 8 - Ça avance très bien !

Échelle de vitesse avec des «paces» et infos sur les montres GPS

L'activation avec Karine

Nouvelle Musculation semaines 6 à 10

Document visuel sur la musculation semaine 6 à 10

Etirements de base course à pied

Entraînement de mardi no 22 - fichier audio à télécharger

Entraînement de jeudi no 23 - fichier audio à télécharger

Sortie du samedi - optionnelle

LSD 7 KM dimanche no 24 semaine 8

Menu Semaine 9 - Quelle progression !

Échelle de vitesse avec des «paces» et infos sur les montres GPS

L'activation avec Karine

Musculation semaines 6 à 10

Document visuel sur la musculation semaine 6 à 10

Etirements de base course à pied

Entraînement de mardi no 25 - fichier audio à télécharger

Entraînement de jeudi no 26 - fichier audio à télécharger

Sortie du samedi - optionnelle

LSD 7.5 KM dimanche no 27 semaine 9

Menu Semaine 10 - Si près du but ! Et vous êtes prêts !

L'activation avec Karine

Échelle de vitesse avec des «paces» et infos sur les montres GPS

Etirements de base course à pied

Entraînement de mardi no 28 - fichier audio à télécharger

Entraînement de jeudi no 29 - fichier audio à télécharger

Défi final 8 KM dimanche no 30 semaine 10

Votre premier entraînement no 31 post 201

Certificat d'accomplissement - comment l'obtenir