Course curriculum

  • 1

    Bienvenue dans Courir 201 Virtuel!

  • 2

    Semaine # 1

    • Menu Semaine 1

    • L'activation avec Karine

    • Échelle de perception à l'effort de Borg

    • Comment augmenter la vitesse

    • Vidéo Musculation semaines 1 à 5

    • Document visuel sur la musculation semaine 1 à 5

    • Etirements de base course à pied

    • Entraînement du mardi - audio - à télécharger

    • Entraînement du jeudi - audio - à télécharger

    • Sortie du samedi - optionnelle

    • Longue distance dimanche - Entrevue partie 1

    • 2e vidéo - Comment augmenter la vitesse

  • 3

    Semaine # 2

    • Menu Semaine 2

    • Comment travailler avec l'Échelle de Borg

    • Échelle de perception à l'effort de Borg

    • L'activation avec Karine

    • Musculation semaines 1 à 5

    • Document visuel sur la musculation semaine 1 à 5

    • Etirements de base course à pied

    • Entraînement de mardi - fichier audio à télécharger

    • Entraînement de jeudi - fichier audio à télécharger

    • Sortie du samedi - optionnelle

    • Longue distance dimanche - Entrevue partie 2

    • Liens vers site web sur la nutrition

  • 4

    Semaine # 3

    • Menu Semaine 3

    • Anton et enfant à la course

    • Vos niveaux d'effort cette semaine

    • L'activation avec Karine

    • Musculation semaines 1 à 5

    • Document visuel sur la musculation semaine 1 à 5

    • Etirements de base course à pied

    • Entraînement de mardi - fichier audio à télécharger

    • Entraînement de jeudi - fichier audio à télécharger

    • Sortie du samedi - optionnelle

    • LSD 5 KM dimanche semaine 3 - Entrevue partie 1

  • 5

    Semaine # 4

    • Menu Semaine 4 - Attention il y a du nouveau !

    • Vidéo: Explication de la nouvelle Échelle de vitesse

    • Nouvelle Échelle de vitesse avec des paces souhaités

    • L'activation avec Karine

    • Musculation semaines 1 à 5

    • Document visuel sur la musculation semaine 1 à 5

    • Etirements de base course à pied

    • Entraînement de mardi - fichier audio à télécharger

    • Entraînement de jeudi - fichier audio à télécharger

    • Sortie du samedi - optionnelle

    • LSD 5,5 KM dimanche semaine 4 - Entrevue avec Fred partie 2

  • 6

    Semaine # 5

    • Menu Semaine 5 - Attention il y a du nouveau !

    • Les blessures - comment réussir un retour à la course

    • Échelle de vitesse avec des «paces» et infos sur les montres GPS

    • Vidéo «Pousser avec les hanches»

    • L'activation avec Karine

    • Musculation semaines 1 à 5

    • Document visuel sur la musculation semaine 1 à 5

    • Etirements de base course à pied

    • Entraînement de mardi - fichier audio à télécharger

    • Entraînement de jeudi - fichier audio à télécharger

    • Sortie du samedi - optionnelle

    • LSD 6 KM dimanche semaine 5 - Entrevue avec Manon Lafrance partie 1

  • 7

    Semaine # 6

    • Menu Semaine 6 - Un mardi doux et un jeudi plus intense

    • Échelle de vitesse avec des «paces» et infos sur les montres GPS

    • L'activation avec Karine

    • Nouvelle Musculation semaines 6 à 10

    • Document visuel sur la musculation semaine 6 à 10

    • Etirements de base course à pied

    • Entraînement de mardi - fichier audio à télécharger

    • Entraînement de jeudi - fichier audio à télécharger

    • Sortie du samedi - optionnelle

    • LSD 6 KM dimanche semaine 6 - Entrevue avec Manon Lafrance partie 2

  • 8

    Semaine # 7

    • Menu Semaine 7 - Du bon travail ensemble !

    • Échelle de vitesse avec des «paces» et infos sur les montres GPS

    • L'activation avec Karine

    • Nouvelle Musculation semaines 6 à 10

    • Document visuel sur la musculation semaine 6 à 10

    • Etirements de base course à pied

    • Entraînement de mardi - fichier audio à télécharger

    • Entraînement de jeudi - fichier audio à télécharger

    • Sortie du samedi - optionnelle

    • LSD 6,5 KM dimanche semaine 7 - Lectures inspirantes

  • 9

    Semaine # 8

    • Menu Semaine 8 - Ça avance très bien !

    • Échelle de vitesse avec des «paces» et infos sur les montres GPS

    • L'activation avec Karine

    • Nouvelle Musculation semaines 6 à 10

    • Document visuel sur la musculation semaine 6 à 10

    • Etirements de base course à pied

    • Entraînement de mardi - fichier audio à télécharger

    • Entraînement de jeudi - fichier audio à télécharger

    • Sortie du samedi - optionnelle

    • LSD 7 KM dimanche semaine 8

  • 10

    Semaine # 9

    • Menu Semaine 9 - Quelle progression !

    • Échelle de vitesse avec des «paces» et infos sur les montres GPS

    • L'activation avec Karine

    • Musculation semaines 6 à 10

    • Document visuel sur la musculation semaine 6 à 10

    • Etirements de base course à pied

    • Entraînement de mardi - fichier audio à télécharger

    • Entraînement de jeudi - fichier audio à télécharger

    • Sortie du samedi - optionnelle

    • LSD 7.5 KM dimanche semaine 9

  • 11

    Semaine # 10

    • Menu Semaine 10 - Si près du but ! Et vous êtes prêts !

    • L'activation avec Karine

    • Échelle de vitesse avec des «paces» et infos sur les montres GPS

    • Etirements de base course à pied

    • Entraînement de mardi - fichier audio à télécharger

    • Entraînement de jeudi - fichier audio à télécharger

    • Défi final 8 KM dimanche semaine 10

    • Votre premier entraînement post 201