Présentation et mot de bienvenue Courir 201 Virtuel
APERÇU GRATUITAide technique pour téléchargement dans votre téléphone des fichiers audio
Produits essentiels pour courir l'hiver
FAQ
Apprendre de partout !
Votre Coach, Josée qui au début «courait mal»
APERÇU GRATUITVidéo technique pour courir sur surfaces glacées et/ou enneigées
Programme Courir 201 sur feuille Excel
Menu Semaine 1
L'activation avec Karine
Échelle de perception à l'effort de Borg
Comment augmenter la vitesse
Vidéo Musculation semaines 1 à 5
Document visuel sur la musculation semaine 1 à 5
Etirements de base course à pied
Entraînement du mardi - audio - à télécharger
Entraînement du jeudi - audio - à télécharger
Sortie du samedi - optionnelle
Longue distance dimanche - Entrevue partie 1
2e vidéo - Comment augmenter la vitesse
Menu Semaine 2
Comment travailler avec l'Échelle de Borg
Échelle de perception à l'effort de Borg
L'activation avec Karine
Musculation semaines 1 à 5
Document visuel sur la musculation semaine 1 à 5
Etirements de base course à pied
Entraînement de mardi - fichier audio à télécharger
Entraînement de jeudi - fichier audio à télécharger
Sortie du samedi - optionnelle
Longue distance dimanche - Entrevue partie 2
Liens vers site web sur la nutrition
Menu Semaine 3
Anton et enfant à la course
Vos niveaux d'effort cette semaine
L'activation avec Karine
Musculation semaines 1 à 5
Document visuel sur la musculation semaine 1 à 5
Etirements de base course à pied
Entraînement de mardi - fichier audio à télécharger
Entraînement de jeudi - fichier audio à télécharger
Sortie du samedi - optionnelle
LSD 5 KM dimanche semaine 3 - Entrevue partie 1
Menu Semaine 4 - Attention il y a du nouveau !
Vidéo: Explication de la nouvelle Échelle de vitesse
Nouvelle Échelle de vitesse avec des paces souhaités
L'activation avec Karine
Musculation semaines 1 à 5
Document visuel sur la musculation semaine 1 à 5
Etirements de base course à pied
Entraînement de mardi - fichier audio à télécharger
Entraînement de jeudi - fichier audio à télécharger
Sortie du samedi - optionnelle
LSD 5,5 KM dimanche semaine 4 - Entrevue avec Fred partie 2
Menu Semaine 5 - Attention il y a du nouveau !
Les blessures - comment réussir un retour à la course
Échelle de vitesse avec des «paces» et infos sur les montres GPS
Vidéo «Pousser avec les hanches»
L'activation avec Karine
Musculation semaines 1 à 5
Document visuel sur la musculation semaine 1 à 5
Etirements de base course à pied
Entraînement de mardi - fichier audio à télécharger
Entraînement de jeudi - fichier audio à télécharger
Sortie du samedi - optionnelle
LSD 6 KM dimanche semaine 5 - Entrevue avec Manon Lafrance partie 1
Menu Semaine 6 - Un mardi doux et un jeudi plus intense
Échelle de vitesse avec des «paces» et infos sur les montres GPS
L'activation avec Karine
Nouvelle Musculation semaines 6 à 10
Document visuel sur la musculation semaine 6 à 10
Etirements de base course à pied
Entraînement de mardi - fichier audio à télécharger
Entraînement de jeudi - fichier audio à télécharger
Sortie du samedi - optionnelle
LSD 6 KM dimanche semaine 6 - Entrevue avec Manon Lafrance partie 2
Menu Semaine 7 - Du bon travail ensemble !
Échelle de vitesse avec des «paces» et infos sur les montres GPS
L'activation avec Karine
Nouvelle Musculation semaines 6 à 10
Document visuel sur la musculation semaine 6 à 10
Etirements de base course à pied
Entraînement de mardi - fichier audio à télécharger
Entraînement de jeudi - fichier audio à télécharger
Sortie du samedi - optionnelle
LSD 6,5 KM dimanche semaine 7 - Lectures inspirantes
Menu Semaine 8 - Ça avance très bien !
Échelle de vitesse avec des «paces» et infos sur les montres GPS
L'activation avec Karine
Nouvelle Musculation semaines 6 à 10
Document visuel sur la musculation semaine 6 à 10
Etirements de base course à pied
Entraînement de mardi - fichier audio à télécharger
Entraînement de jeudi - fichier audio à télécharger
Sortie du samedi - optionnelle
LSD 7 KM dimanche semaine 8
Menu Semaine 9 - Quelle progression !
Échelle de vitesse avec des «paces» et infos sur les montres GPS
L'activation avec Karine
Musculation semaines 6 à 10
Document visuel sur la musculation semaine 6 à 10
Etirements de base course à pied
Entraînement de mardi - fichier audio à télécharger
Entraînement de jeudi - fichier audio à télécharger
Sortie du samedi - optionnelle
LSD 7.5 KM dimanche semaine 9
Menu Semaine 10 - Si près du but ! Et vous êtes prêts !
L'activation avec Karine
Échelle de vitesse avec des «paces» et infos sur les montres GPS
Etirements de base course à pied
Entraînement de mardi - fichier audio à télécharger
Entraînement de jeudi - fichier audio à télécharger
Défi final 8 KM dimanche semaine 10
Votre premier entraînement post 201
