Course curriculum

  • 1

    Bienvenue dans Courir 301 Virtuel !

    • Mot de bienvenue et présentation du cours !

    • Comment naviguer dans votre espace ici

    • Aide technique pour téléchargement dans votre téléphone des fichiers audio

    • FAQ

    • ESSENTIELS HIVER 2020 - Slide à regarder et écouter l'audio

    • Mes chaussures sont-elles de la bonne grandeur ?

    • De la technique pour ceux qui n'ont pas fait le 101 ou 201

    • Les blessures - comment réussir un retour à la course

    • Vidéo technique pour courir sur surfaces glacées et/ou enneigées
  • 2

    Semaine # 1

    • Menu Semaine 1 - Courir 301

    • Votre Coach, Josée qui au début «courait mal»

      APERÇU GRATUIT

    • Vidéo: Explication de la grille «Échelle de vitesse»

    • Grille «Échelle de vitesse» avec des paces souhaités

    • Échelle de perception à l'effort de Borg - pour ceux qui n'ont pas de montre GPS

    • L'activation avec Karine

    • Comment augmenter la vitesse - et test à faire.

    • Etirements de base course à pied - 1

    • Etirements Complémentaires doux

    • Entraînement du mardi sem 1- audio - à télécharger

    • Entraînement du jeudi - audio - à télécharger sem 1

    • Sortie du samedi - semaine 1

    • Sortie endurance fondamentale du dimanche - semaine 1

    • Les blessures - comment réussir un retour à la course
  • 3

    Semaine # 2

    • Menu Semaine 2 - Courir 301

    • L'activation avec Karine - Courir 301

    • Musculation intégrée semaines 2 à 4

    • Etirements de base course à pied - 1

    • Etirements Complémentaires doux

    • Entraînement du mardi - Intervalles et musculation intégrée

    • Entraînement du jeudi semaine 2 - audio - à télécharger

    • Sortie du samedi course et musculation - semaine 2

    • Sortie endurance fondamentale du dimanche - semaine 2
  • 4

    Semaine # 3

    • Menu Semaine 3 - Courir 301

    • L'activation avec Karine - Courir 301

    • Musculation intégrée semaines 2 à 4

    • Etirements de base course à pied - 1

    • Etirements Complémentaires doux

    • Entraînement du mardi sem 3- Intervalles et musculation intégrée

    • Entraînement du jeudi semaine 3 - audio - à télécharger

    • Sortie du samedi course et musculation - semaine 3

    • Sortie endurance fondamentale du dimanche - semaine 3
  • 5

    Semaine # 4

    • Menu Semaine 4 - Courir 301

    • L'activation avec Karine - Courir 301

    • Musculation intégrée semaines 2 à 4

    • Etirements de base course à pied - 1

    • Etirements Complémentaires doux

    • Entraînement du mardi sem 4- Intervalles et musculation intégrée

    • Entraînement du jeudi semaine 4 - audio - à télécharger

    • Sortie du samedi course et musculation - semaine 4

    • Sortie endurance fondamentale du dimanche - semaine 4
  • 6

    Semaine # 5

    • Menu Semaine # 5 - Courir 301

    • ESSENTIELS HIVER 2020 - Slide à regarder et écouter l'audio

    • L'activation avec Karine - Courir 301

    • Musculation intégrée semaines 5 à 10

    • Etirements de base course à pied - 1

    • Etirements Complémentaires doux

    • Entraînement du mardi sem 5- Intervalles et musculation

    • Entraînement du jeudi sem 5 - audio - intervalles et musculation

    • Sortie du samedi course et musculation - semaine 5

    • Sortie endurance fondamentale du dimanche - semaine 5
  • 7

    Semaine # 6

    • Menu Semaine # 6 -- Courir 301

    • L'activation avec Karine - Courir 301

    • Musculation intégrée semaines 5 à 10

    • Etirements de base course à pied - 1

    • Etirements Complémentaires doux

    • Entraînement du mardi sem 6 - audio - Intervalles et musculation

    • Entraînement du jeudi sem 6 - audio - Intervalles et musculation

    • Sortie du samedi course et musculation - semaine 6

    • Sortie endurance fondamentale du dimanche - semaine 6
  • 8

    SEMAINE # 7

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    • L'activation avec Karine - Courir 301

    • Musculation intégrée semaines 5 à 10

    • Etirements de base course à pied - 1

    • Etirements Complémentaires doux

    • Entraînement du mardi semaine 7 - audio - Intervalles et musculation

    • Entraînement du jeudi sem 7 - audio - Intervalles et musculation

    • Sortie du samedi course et musculation - semaine 7

    • Sortie endurance fondamentale du dimanche - semaine 7
  • 9

    Semaine # 8

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    • L'activation avec Karine - Courir 301

    • Musculation intégrée semaines 5 à 10

    • Etirements de base course à pied - 1

    • Etirements Complémentaires doux

    • Entraînement du mardi semaine 8 - audio - Intervalles et musculation

    • Entraînement du jeudi sem 8 - audio - Intervalles et musculation

    • Sortie du samedi course et musculation - semaine 8

    • Sortie endurance fondamentale du dimanche - semaine 8
  • 10

    Semaine # 9

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    • L'activation avec Karine - Courir 301

    • Musculation intégrée semaines 5 à 10

    • Etirements de base course à pied - 1

    • Etirements Complémentaires doux

    • Entraînement du mardi semaine 9 - audio - Intervalles et musculation

    • Entraînement du jeudi semaine 9 - audio - Intervalles et musculation

    • Sortie du samedi course et musculation - semaine 9

    • Sortie endurance fondamentale du dimanche - semaine 9
  • 11

    Semaine # 10

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    • L'activation avec Karine - Courir 301

    • Musculation intégrée semaines 5 à 10

    • Etirements de base course à pied - 1

    • Etirements Complémentaires doux

    • Entraînement du mardi semaine 10 - audio - Intervalles et musculation

    • Entraînement du jeudi semaine 10 - audio - Intervalles

    • Sortie du samedi marche et étirement - semaine 10

    • Défi Courir 301 accompagnée de Josée
  • 12

    Programme des Fêtes

    • Programme Temps des Fêtes !

    • Premier Entraînement du Programme du Temps des Fêtes - audio - à télécharger

    • Entraînement de Noël du Programme du Temps des Fêtes - audio - à télécharger

    • Entraînement du Jour de l'An du Programme du Temps des Fêtes - audio - à télécharger

    • Entraînement Tropical du Programme du Temps des Fêtes - audio - à télécharger