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Aide technique pour téléchargement dans votre téléphone des fichiers audio
FAQ
ESSENTIELS HIVER 2020 - Slide à regarder et écouter l'audio
Mes chaussures sont-elles de la bonne grandeur ?
De la technique pour ceux qui n'ont pas fait le 101 ou 201
Les blessures - comment réussir un retour à la course
Menu Semaine 1 - Courir 301
Votre Coach, Josée qui au début «courait mal»
APERÇU GRATUITVidéo: Explication de la grille «Échelle de vitesse»
Grille «Échelle de vitesse» avec des paces souhaités
Échelle de perception à l'effort de Borg - pour ceux qui n'ont pas de montre GPS
L'activation avec Karine
Comment augmenter la vitesse - et test à faire.
Etirements de base course à pied - 1
Etirements Complémentaires doux
Entraînement du mardi sem 1- audio - à télécharger
Entraînement du jeudi - audio - à télécharger sem 1
Sortie du samedi - semaine 1
Sortie endurance fondamentale du dimanche - semaine 1
Les blessures - comment réussir un retour à la course
Menu Semaine 2 - Courir 301
L'activation avec Karine - Courir 301
Musculation intégrée semaines 2 à 4
Etirements de base course à pied - 1
Etirements Complémentaires doux
Entraînement du mardi - Intervalles et musculation intégrée
Entraînement du jeudi semaine 2 - audio - à télécharger
Sortie du samedi course et musculation - semaine 2
Sortie endurance fondamentale du dimanche - semaine 2
Menu Semaine 3 - Courir 301
L'activation avec Karine - Courir 301
Musculation intégrée semaines 2 à 4
Etirements de base course à pied - 1
Etirements Complémentaires doux
Entraînement du mardi sem 3- Intervalles et musculation intégrée
Entraînement du jeudi semaine 3 - audio - à télécharger
Sortie du samedi course et musculation - semaine 3
Sortie endurance fondamentale du dimanche - semaine 3
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L'activation avec Karine - Courir 301
Musculation intégrée semaines 2 à 4
Etirements de base course à pied - 1
Etirements Complémentaires doux
Entraînement du mardi sem 4- Intervalles et musculation intégrée
Entraînement du jeudi semaine 4 - audio - à télécharger
Sortie du samedi course et musculation - semaine 4
Sortie endurance fondamentale du dimanche - semaine 4
Menu Semaine # 5 - Courir 301
ESSENTIELS HIVER 2020 - Slide à regarder et écouter l'audio
L'activation avec Karine - Courir 301
Musculation intégrée semaines 5 à 10
Etirements de base course à pied - 1
Etirements Complémentaires doux
Entraînement du mardi sem 5- Intervalles et musculation
Entraînement du jeudi sem 5 - audio - intervalles et musculation
Sortie du samedi course et musculation - semaine 5
Sortie endurance fondamentale du dimanche - semaine 5
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L'activation avec Karine - Courir 301
Musculation intégrée semaines 5 à 10
Etirements de base course à pied - 1
Etirements Complémentaires doux
Entraînement du mardi sem 6 - audio - Intervalles et musculation
Entraînement du jeudi sem 6 - audio - Intervalles et musculation
Sortie du samedi course et musculation - semaine 6
Sortie endurance fondamentale du dimanche - semaine 6
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L'activation avec Karine - Courir 301
Musculation intégrée semaines 5 à 10
Etirements de base course à pied - 1
Etirements Complémentaires doux
Entraînement du mardi semaine 7 - audio - Intervalles et musculation
Entraînement du jeudi sem 7 - audio - Intervalles et musculation
Sortie du samedi course et musculation - semaine 7
Sortie endurance fondamentale du dimanche - semaine 7
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L'activation avec Karine - Courir 301
Musculation intégrée semaines 5 à 10
Etirements de base course à pied - 1
Etirements Complémentaires doux
Entraînement du mardi semaine 8 - audio - Intervalles et musculation
Entraînement du jeudi sem 8 - audio - Intervalles et musculation
Sortie du samedi course et musculation - semaine 8
Sortie endurance fondamentale du dimanche - semaine 8
Menu Semaine # 9 -- Courir 301
L'activation avec Karine - Courir 301
Musculation intégrée semaines 5 à 10
Etirements de base course à pied - 1
Etirements Complémentaires doux
Entraînement du mardi semaine 9 - audio - Intervalles et musculation
Entraînement du jeudi semaine 9 - audio - Intervalles et musculation
Sortie du samedi course et musculation - semaine 9
Sortie endurance fondamentale du dimanche - semaine 9
Menu Semaine # 10 -- Courir 301
L'activation avec Karine - Courir 301
Musculation intégrée semaines 5 à 10
Etirements de base course à pied - 1
Etirements Complémentaires doux
Entraînement du mardi semaine 10 - audio - Intervalles et musculation
Entraînement du jeudi semaine 10 - audio - Intervalles
Sortie du samedi marche et étirement - semaine 10
Défi Courir 301 accompagnée de Josée
Programme Temps des Fêtes !
Premier Entraînement du Programme du Temps des Fêtes - audio - à télécharger
Entraînement de Noël du Programme du Temps des Fêtes - audio - à télécharger
Entraînement du Jour de l'An du Programme du Temps des Fêtes - audio - à télécharger
Entraînement Tropical du Programme du Temps des Fêtes - audio - à télécharger
