Course curriculum

  • 1

    Informations essentielles avant de débuter

    • Introduction au programme

    • Un groupe Facebook pour vous !

    • Le tableau de progression à cocher

    • PDF du Tableau de progression à cocher

    • Vidéo AIDE technique téléchargement audio

    • PDF aide technique téléchargement des fichiers audio
  • 2

    Activation, musculation et étirements

    • Feuillet activation à imprimer avant de débuter le programme

    • L'activation

    • Vidéo musculation semaines 1 à 4

    • Feuillet musculation semaine 1 à 4 : À imprimer

    • Vidéo musculation semaines 5 à 11

    • Feuillet musculation semaine 5 à 11

    • Étirements de base course à pied
  • 3

    À revoir avant de débuter le programme

    • Trop petites, trop étroites, trop serrées ?

    • Guide de mesure MDLC - Pour commander avec nous par téléphone
  • 4

    Vidéothèque sur la technique de course

    • Une vidéothèque de référence

    • La base de la technique

    • Courir 101 - Métronome et cadence

    • Courir 101 - Arrivée des pieds au sol

    • Courir 101 - Vidéo résumé technique

    • Courir 101 - Absorption des impacts

    • Courir 101 - Le travail des hanches

    • Courir 101 - Bras et posture

    • Courir 201 - Anton et enfant à la course

    • Courir 201- Augmenter la vitesse

    • Courir 201 - Retour sur les principes de base

    • Courir 201 - Courir comme un ultra-marathonien

    • Courir 201 - Un robot et des coureurs

    • Inspiration - En sentier avec Josée

    • Fluidité et rythme avec l'équipe MDLC
  • 5

    Semaine 1

    • Menu de la semaine 1

    • Les allures / vitesse d'entraînement

    • Entraînement no 1: mardi, une heure de course lente

    • Entraînement no 2: jeudi, intervalles

    • Entraînement no 3: samedi
  • 6

    Semaine 2

    • Menu de la semaine 2

    • Entraînement no 5: mardi, intervalles

    • Entraînement no 6: jeudi, intervalles

    • Entraînement no 7: samedi

    • Les 13 éléments clés d'une technique de course optimale
  • 7

    Semaine 3

    • Menu de la semaine 3

    • Entraînement no 9: mardi, intervalles

    • Entraînement no 10: jeudi, intervalles

    • Entraînement no 11: samedi
  • 8

    Semaine 4

    • Menu de la semaine 4

    • Entraînement no 13: mardi, intervalles

    • Entraînement no 14: jeudi, intervalles

    • Entraînement no 15: samedi
  • 9

    Semaine 5

    • Menu de la semaine 5

    • Entraînement no 17: mardi, intervalles

    • Entraînement no 18: jeudi, intervalles

    • Entraînement no 19: samedi
  • 10

    Semaine 6

    • Menu de la semaine 6

    • Entraînement no 21: mardi, intervalles

    • Entraînement no 22: jeudi, intervalles

    • Entraînement no 23: samedi
  • 11

    Semaine 7

    • Menu de la semaine 7

    • Entraînement no 25: mardi, intervalles

    • Entraînement no 26: jeudi, intervalles

    • Entraînement no 27: samedi
  • 12

    Semaine 8

    • Menu de la semaine 8

    • Entraînement no 29: mardi, intervalles

    • Entraînement no 30: jeudi, intervalles

    • Entraînement no 31: samedi
  • 13

    Semaine 9

    • Menu de la semaine 9

    • Entraînement no 33: mardi, test 5 km

    • Entraînement no 34: jeudi, intervalles

    • Entraînement no 35: samedi
  • 14

    Semaine 10

    • Menu de la semaine 10

    • Entraînement no 37: mardi, intervalles

    • Entraînement no 38: jeudi, intervalles

    • Entraînement no 39: samedi
  • 15

    Semaine 11

    • Menu de la semaine 11

    • Entraînement no 41: mardi, intervalles

    • Entraînement no 42: jeudi, intervalles

    • Entraînement no 43: samedi
  • 16

    Semaine 12

    • Menu de la semaine 12

    • Entraînement no 45: mardi, intervalles

    • Entraînement no 46: jeudi, courte sortie

    • Entraînement no 47: samedi, congé!

    • Certificat d'accomplissement - comment l'obtenir